Bem estar Digestivo

Pirâmide do Bem-Estar Digestivo

Será que você cuida bem do seu aparelho digestivo?

Foi publicada uma reportagem muito interessante na última edição da revista Saúde!, onde médicos espanhóis elaboraram um novo guia alimentar, com o objectivo de proteger nosso estômago, intestino e todo sistema digestivo. Na área da nutrição, destaca-se o consumo de leites fermentados enriquecidos com bactérias do bem.

Vale lembrar que pessoas com intolerância à lactose, por exemplo, devem tomar cuidado com a ingestão de iogurtes e derivados do leite.

NUNCAA pirâmide condena o cigarro, cujas toxinas danificam todo o sistema digestivo, e o uso constante de laxantes, que desequilibram a flora intestinal. Recomenda, ainda, contra-atacar o estresse e a ansiedade, que favorecem o aparecimento ou a piora de várias doenças. E prega a moderação nas gorduras, que tornam mais lenta a digestão e, em excesso, favorecem o câncer.

REGULARMENTE
O guia preconiza o controle do peso, já que a obesidade e o sedentarismo caminham ao lado de diversas ameaças ao aparelho digestivo. Também orienta visitas periódicas ao banheiro, e nada de segurar ou adiar a vontade. Se. O importante, de qualquer forma, é ficar na média: de uma vez a cada dois dias até três vezes diárias.

A CADA DOIS DIAS
O plano espanhol sugere o consumo de legumes levemente refogados e, nos lanches da tarde, saladas de frutas ou iogurtes salpicados de frutas secas e granola. Ainda indica exercícios como caminhada, corrida e natação, e é melhor realizá-los pelo menos dez minutos ao dia do que deixar para fazer uma hora por semana.

TODO DIA
Há uma forte recomendação para o consumo de frutas frescas e, sempre que possível, com casca. Assim como verduras cruas ou cozidas, temperadas com azeite de oliva, e arroz e massas integrais. Tudo isso garante boas doses de fibras, que incentivam o trabalho do intestino, e de antioxidantes, que preservam as células do aparelho digestivo. Além disso, vale tomar entre oito e dez copos de água todo santo dia ou, se preferir, beber chás e sucos naturais. Por fim, são aconselháveis pelo menos 30 minutos de caminhada.

Fonte: Revista Saúde!, fevereiro 2011.

Dia 21 de Março - Dia Mundial do Sono

Dia Mundial do Sono

Saiba mais em:

http://centrodosono.com/home/index.php?option=com_content&view=article&id=86:diagnosticotratamento&catid=11:sono&Itemid=19

Exercício Físico na dose certa

Para este fim de semana EVITE O SEDENTARISMO.
EXERCÍCIO FÍSICO A DOSE CERTA


Já está bem estabelecido que o sedentarismo está associado há várias doenças e que exercício físico realizado de forma regular traz inúmeros benefícios, incluindo diminuição do risco de morte por doença cardiovascular; reduz o risco de desenvolver diabetes, hipertensão arterial e problemas de colesterol; Reduz o risco de desenvolver alguns tipos de cancro, incluindo o câncer de colon e mama; Melhora quadros de depressão, ansiedade e promove o bem-estar psicológico; Ajuda a controlar o peso, melhorando a força muscular e diminuindo a quantidade de gordura; Protege ossos, músculos e articulações, diminuindo dores em geral e reduzindo o risco de quedas nos idosos.

Antes de iniciar um programa de exercícios físicos devemos:

• Estabelecer isso como uma prioridade
• Buscar apoio de amigos e familiares nesta importante decisão
• Consultar seu médico para que sejam solicitados exames e ajustes de medicação
• Realizar um teste ergométrico (ou de preferência ergoespirometria) para liberação e orientação da prescrição dos exercícios
• Escolha uma modalidade de exercício que você goste, lembre-se não existe um exercício que seja melhor ou pior do que o outro, todos são bons desde que feitos com prazer e regularidade
• Em caso de dúvida não hesite em obter apoio profissional especializado
• Os primeiros dias são os mais difíceis e a progressão deve ser lenta e gradativa, não tente pular etapas
• Não adianta fazer exercícios por poucos dias ou semanas e depois interromper. O exercício físico regular deverá ser mantido por toda a nossa vida
• Nunca é tarde para iniciar um programa de exercício físico pois a treinabilidade (capacidade de melhora) do idoso e semelhante a do jovem
• Se apresentar alguma mal-estar durante o exercício, tipo tontura, dor no peito, cansaço desproporcional ao esforço, vista escura, etc. pare o treino e procure orientação médica

(http://www.ameseucoracao.com.br/exercicios/exercicio_na_dose_certa/4/)

Mexa-se pela sua saúde

MEXA-SE PELA SUA SAÚDE

Fique com a nossa sugestão para o fim de semana.



Jardineira de Lulas

Ingredientes: 500g de lulas limpas
500g de tomate maduro
2 batatas pequenas
320g de ervilhas
1 cenoura grande
1 cebola média
2 dentes de alho
2 c. sopa de azeite
1 folha de louro
vinho branco q.b.
sal e pimenta q.b

Modo de preparação – Corte as lulas aos pedaços e descasque os legumes e as batatas.
– Corte a cebola às rodelas, pique os dentes de alho e o tomate, e corte a cenoura e as batatas aos cubos.
– Coloque o azeite ao lume e adicione a cebola, os dentes de alho, o tomate e o louro, deixando alourar.
– Adicione as batatas e a cenoura com o vinho branco, deixando apurar cerca de 5 a 10 minutos.
– Adicione as lulas e as ervilhas. Deixe em lume brando durante 20 minutos.
– Tempere com sal e pimenta q.b.

Sugestão: Polvilhar com coentros.

(Receita de: www.apdp.pt)

Seja Dador de Medula Óssea

           O que é a medula óssea?

A medula óssea é um tecido de consistência mole que preenche o interior dos ossos longos e as cavidades esponjosas de ossos, como por exemplo os da bacia. É neste tecido que se encontram as células progenitoras, ou seja, com capacidade para se diferenciarem e dar origem a qualquer célula do sangue periférico. São as chamadas stem cell ou células progenitoras/ estaminais. Estas células renovam-se frequentemente, mantendo um número relativamente constante.

Transplante de medula óssea

O transplante é o último recurso no tratamento de patologias como a Leucemia ou o Linfona. "Todas [as patologias] em que a medula óssea deixe de produzir as células do sangue que [por sua vez] deixam de desempenhar as funções que deviam."

Entenda-se transplante de medula óssea como uma reinfusão ou transfusão no doente de células progenitoras da medula do dador. Estas células saudáveis vão susbstituir as células doentes e são responsáveis pela formação de novas células saudáveis. Para que um transplante tenha sucesso, as células transplantadas devem ser o mais possível compatíveis com as células do doente.

          Existem dois processos de colheita

• Colheita a partir da médula óssea: células progenitoras colhidas do interior dos ossos pélvicos; requer anestesia e uma breve hospitalização (geralmente 24 horas).

• Colheita de células progenitoras periféricas: colheita feita no sangue periférico, geralmente a partir de uma veia do braço, através de um processo chamado de aférese, em que o dador tem de tomar previamente um factor de crescimento que vai fazer aumentar a produção e circulação de células progenitoras no sangue periférico. O sangue do dador circula através de um aparelho chamado separador celular que remove apenas as células necessárias para o transplante, devolvendo as restantes ao dador.

         Além destes dois métodos, existe ainda outra fonte de células progenitoras que são as células do cordão umbilical. Após o consentimento da mãe, as células são colhidas do cordão umbilical quando o bebé nasce. Como o cordão umbilical tem uma pequena quantidade de células progenitoras, estas são utilizadas, sobretudo, na transplantação de crianças.

       Para ser dador:

• Ter entre 18 e 45 anos
• Ser saudável (não ser portador de doenças crónicas ou auto-imunes)
• Ter peso mínimo de 50 Kg
• Nunca ter recebido uma transfusão de sangue

Para ser dador apenas tem de se dirigir a um dos centros de Histocompatibilidade espalhados pelo país ou a um dos seus postos. Após manifestar a intenção de ser dador deverá preencher um pequeno questionário clínico que será avaliado por um médico.

Caso não haja nenhuma contra-indicação é chamado para fazer alguns testes. Se tudo estiver dentro dos parâmetros os seus dados são guardados numa base informática nacional e internacional. O anonimato e a confidencialidade são, contudo, rigorosamente mantidos.

Se for identificado como um possível dador será contacto e serão feitos mais testes de compatibilidade. Se estes indicarem que há uma perfeita semelhança prossegue-se para a colheita de medula óssea.

Como a medula é um tecido que se regenera rapidamente é possível doar medula ósse mais do que uma vez.

 

Ainda que em Portugal existam 142.691 dadores de medula óssea em Portugal, de acordo com dados de 2008 do Centro de Histocompatibilidade do Sul, estes valores continuam a ser insuficientes.

Só 25% dos doentes têm um dador compatível na na família. Os restantes têm de procurar dadores e a taxa de sucesso do transplante, apesar de ter aumentado, ainda ronda os 80%; 20% da população mundial não consegue encontrar um dador compatível.

           Passe pela Delegação de Vila Viçosa da Cruz Vermelha Portuguesa e DOE VIDA, inscreva-se como dador de medula óssea.

Técnica de Análises Clinicas e Saúde Pública

Claúdia Livramento

Dica para o fim de semana

Para adoçar o nosso fim de semana, apenas com 80 calorias e produtos saudáveis =)

Cuidados com os excessos e divirta-se

Laranja em canela

( 4 Doses)

Ingredientes:

4 laranjas
2 colheres de sopa de sumo de laranja
2 colheres de sopa de sumo de limão
1 colher de sopa de adoçante
¼ colher de chá de canela em pó

Preparação:

Com a ajuda de uma faca afiada, descasque as laranjas e corte às rodelas. 

Disponha as rodelas em 4 pratos. 

Junte o sumo de limão e de laranja, o açúcar e a canela. 

Despeje o molho sobre as rodelas de laranja.

Informação Nutricional:

Por dose:
80 calorias
0 grs de gordura (0 gr. Saturada, 0 monoinsaturada)
0 mg de colesterol
20 grs de hidratos de carbono
1 grs de proteínas
3 grs de fibras
259 mg de sódio
150% Dose Diária Recomendada de vitamina C

(Receita baseada em: http://www.alimentacaosaudavel.org/Receitas-Saudaveis.html)

Bom apetite!