Para inaugurarmos o nosso blog, iremos deixar algumas dicas para manter o seu Coração Saudável. Portugal é feito de costumes, hábitos e tradições que muitas vezes não são os mais saudáveis para a saúde do nosso coração. Petiscadas com os amigos, consumo excessivo de sal, açúcar, salgados, enchidos, falta de actividade física, etc, são alguns dos exemplos dos nossos "maus hábitos".
Não traindo as nossas tradições, nem deixando os nossos costumes de lado, temos de ter noção que tudo o que é "em excesso" pode-nos causar problemas no futuro. "Moderar" é a nossa chave de ouro. O importante não é só prevenir doenças, é também viver a vida plenamente, não importando a idade ou situação.
Todos nós, podemos provocar uma grande diferença mudando alguns de nossos hábitos:
1) Pratique exercício Físico. Sabemos que é difícil de começar, mas bastam 30 minutos de caminhadas diárias ou algumas voltas de 10 a 15 minutos algumas vezes ao dia, não ir de carro para todo o lado e optar por andar a pé ou de bicicleta, não utilizar o comando a televisão e levantar-se para mudar de canal, ir passear o cão, dar uma volta com os filhos ou netos, escolher um desporto preferido para praticar e está sempre a praticar actividade física.
2) Alimentação Saudável
Comer bem não passa por comermos tudo aquilo que gostamos à hora que gostamos. "Comer bem" é variar ao máximo a sua alimentação durante o dia, comer em poucas quantidades de uma vez só, comer quatro a cinco vezes por dia, escolher bem os alimentos (pode-se guiar pela roda dos alimentos, que mostram a quantidade certa do que deve comer), não ingerir gorduras, salgados, enchidos, carnes vermelhas, comer mais peixe e carnes brancas, etc. Ao longo deste blog iremos dar dicas para manter uma alimentação saudável, fique atento. Muitas são as pessoas que não engordam mesmo sem praticar exercício físico e comendo "de tudo", mas não se esqueça que uma boa alimentação e nutrição adequadas o mantém saudável para muitos mais anos.
Se estiver acima do peso desejável, você forçará muito mais o seu coração.
Lembre-se para que o seu manter o seu peso dentro dos valores do normal a actividade física e a alimentação saudável são pontos cruciais.
6) Não fume
Sabemos que é difícil deixar de fumar, mas existem vários grupos de apoio e médicos especializados que podem ajudá-lo e isso fará uma grande diferença na prevenção de doenças cardíacas e também diminuirá o risco de sofrer com cancro de pulmão. Encoraje e apoie os seus amigos também.
Tente ganhar força e vontade e tente deixar de fumar, vai ficar muito feliz com os resultados.
7) Evite o Stress
Sorria para a vida quando puder e tente relaxar quando possível. Não só ficará mais feliz, como também mais saudável.
8) Controle a sua pressão arterial
Meça a sua tensão arterial regularmente. Caso seja necessário o seu médico pode lhe recomendar um tratamento e reduzir as hipóteses de ter uma doença cardiovascular. O consumo de sal, gorduras, fritos, enchidos, etc, podem provocar-lhe o aumento da tensão arterial. Evite estes alimentos e veja a melhoria dos resultados.9) Vigie a sua glicémia
Se você é diabético, terá um risco maior de ter uma doença no coração.
Se não for diabético não se descuide com o consumo excessivo de açúcar, controle a sua alimentação e evite a Diabetes tipo 2.
10) Vigie o seu Colesterol
Níveis altos de colesterol contribuem para doenças cardíacas mas, normalmente, uma dieta saudável é o suficiente para reduzir o nível de colesterol. Evite o consumo de sal e gorduras.
11) Controle a sua saúde - Visite o médico regularmente
Vá ao seu médico uma vez ao ano para uma rotina, mesmo quando estiver se sentir bem, já que os sintomas podem não ser notáveis. Tenha um coração para a vida =)
Cardiopneumologista Isa Almeida
Até breve
